Dormir bem é mais do que descansar o corpo, mas também cuidar da mente e garantir o bem-estar. A qualidade do descanso tem papel fundamental na prevenção de transtornos emocionais que têm atingido grande parte da população, como ansiedade e depressão, explica a psicóloga Patrícia Porfirio, da Hapvida.
Segundo ela, as horas de repouso atuam diretamente no equilíbrio psicológico, regulando funções cerebrais e hormonais essenciais para a qualidade de vida. “O sono é essencial para o equilíbrio psicológico. Durante as horas de descanso, o cérebro consolida memórias, regula hormônios e processa emoções vividas ao longo do dia. Quando dormimos mal ou de forma insuficiente, essas funções são comprometidas”, afirma.
A privação desse descanso reparador, de acordo com a especialista, aumenta a irritabilidade, reduz a tolerância ao estresse e prejudica a concentração e a tomada de decisões. Ela lembra que há forte evidência científica de que dormir pouco agrava quadros de ansiedade e depressão, por interferir na produção de neurotransmissores como serotonina e dopamina. “O sono de qualidade não apenas descansa o corpo, ele equilibra a mente e as emoções, funcionando como um fator protetor da saúde mental”, completa Patrícia.
O alerta reforça discussões recentes levantadas no Dia Mundial da Saúde Mental, celebrado em 10 de outubro, data que chama atenção para o cuidado integral com o corpo e com as emoções.
Higiene
A psicóloga explica que o termo “higiene do sono” se refere a um conjunto de hábitos e condições ambientais que favorecem um sono saudável e reparador. Isso inclui tanto uma rotina regular quanto um ambiente adequado para dormir. “Boa higiene do sono inclui manter horários regulares para dormir e acordar, evitar telas antes de deitar, ter um ambiente silencioso e escuro, evitar cafeína, nicotina e álcool à noite, fazer refeições leves e praticar atividades físicas regularmente, mas não próximas ao horário de dormir”, orienta Patrícia.
Entre os comportamentos que mais prejudicam o descanso, ela destaca levar preocupações para a cama, usar o celular deitado, dormir em horários muito irregulares ou cochilar por longos períodos durante o dia. “Esses comportamentos confundem o relógio biológico e impedem que o corpo entre naturalmente no ciclo do sono”, alerta.
Dicas
Segundo Patrícia Porfirio, regular o sono é um processo gradual, que exige paciência e pequenas mudanças no comportamento. “A insônia pode ser resultado de hábitos inadequados, ambientes pouco favoráveis ou excesso de preocupações. A boa notícia é que pequenas mudanças comportamentais podem ajudar o corpo e a mente a recuperar o equilíbrio natural do sono”, afirma.
Orientações da especialista
Hábitos pessoais
– Estabeleça horários fixos para dormir e acordar.
– Evite cochilos longos durante o dia.
– Evite álcool, cafeína e nicotina de 4 a 6 horas antes de dormir.
– Prefira refeições leves à noite.
– Pratique exercícios físicos regularmente, mas finalize pelo menos duas horas antes de deitar.
Ambiente ideal
– Mantenha o quarto escuro, silencioso e ventilado.
– Use roupas de cama confortáveis.
– Evite trabalhar ou estudar na cama – ela deve ser associada apenas ao descanso.
Antes de dormir
– Crie um ritual noturno com atividades calmas e repetitivas.
– Evite levar preocupações para a cama.
– Evite telas e estímulos luminosos no quarto.
“Regular o sono é um processo. Paciência e consistência são essenciais para que o corpo recupere seu ritmo natural de descanso”, finaliza a psicóloga Patrícia Porfirio, da Hapvida
Fonte: loreta=phideias.com.br@imxsnd20.com/Phábrica de Ideias – Assessoria de Comunicação e relacionamento com a imprensa.
