A câimbra é uma contração muscular repentina, dolorosa e involuntária que pode ocorrer em qualquer parte do corpo. Não é perigosa nem costuma provocar lesões graves, porém, conforme a intensidade, pode provocar dores musculares por horas, conta Raquel Silvério, fisioterapeuta e diretora clínica do Instituto Trata.
Deve ser motivo de preocupação em pacientes diabéticos, cardiopatas e nefropatas, uma vez que pode indicar problemas no equilíbrio hidroeletrolítico, com o favorecimento de quadros agudos graves, entre eles, arritmias e paradas cardiorrespiratórias, destaca o ortopedista Marcos Costa.
Os principais fatores que podem colaborar para a ocorrência de câimbras
Desidratação;
Exercícios físicos intensos;
Alterações metabólicas;
Mau condicionamento físico;
Falta de sais minerais, especialmente sódio, potássio, cálcio e magnésio;
Gravidez;
Problemas na circulação, por exemplo, varizes;
Sedentarismo;
Movimentos repetitivos.
Se você tem um déficit muscular grande, pode acontecer de, ao fazer determinado exercício, sentir uma câimbra no músculo exigido. Com o passar do tempo, o fato de começar a ativar essa musculatura e de dar uma coordenação à ela faz com que as câimbras diminuam. Agora, se você tem uma outra condição no seu organismo associada à câimbra, por exemplo, desequilíbrios metabólicos, é preciso diagnosticar e tratar da maneira correta com a ajuda de um especialista, diz a fisioterapeuta.
Para lidar com a câimbra, é preciso interromper a atividade física, se hidratar, realizar alongamentos, fazer compressas quentes no local, para relaxar a musculatura – e aplicar massagens.
De acordo com Vanessa Fursetenberger, educadora física, em casos mais graves, quando avaliados por um médico, pode ser indicado o uso de medicamentos.
Se tiver histórico de câimbras de repetição, medidas importantes são melhorar a hidratação e, a partir de uma consulta com um profissional, avaliar a necessidade de suplementação de sais minerais, vitaminas e micronutrientes.
Para evitar a câimbra
Fazer alongamentos antes e depois de se exercitar;
Manter um estilo de vida ativo;
Hidratar-se adequadamente ao longo do dia, especialmente ao se movimentar;
Evitar substâncias como cafeína, nicotina e efedrina, que podem aumentar a desidratação e estimular a contração;
Melhorar o condicionamento físico;
Prestar muita atenção na execução dos exercícios;
Cuidar bem da saúde no geral, com uma alimentação equilibrada, descanso, gerenciamento do estresse e outras práticas.
Sempre que tiver alguma dúvida, desconforto ou limitações das suas tarefas diárias devido à câimbra, não hesite em procurar um atendimento de saúde, conclui Vanessa.
Fonte: Juliany Rodrigues/terra.com.br
