Pequenas decisões diárias, como escolher a escada em vez do elevador ou trocar o refrigerante por água, podem parecer simples. Mas, no longo prazo, oferecem um impacto real na saúde. Afinal, adotar micro hábitos no dia a dia ajuda a prevenir a obesidade e contribui para uma rotina mais equilibrada.
Segundo Bruna Reis Banzi, nutricionista da Hapvida e supervisora de Nutrição do Hospital São Francisco, o segredo está em construir mudanças sustentáveis que se encaixam naturalmente no cotidiano. “No almoço e no jantar, por exemplo, dar preferência por consumir a salada antes do prato principal ajuda a controlar a saciedade. Outro ponto importante é evitar ingerir líquidos durante as refeições e não comer enquanto realiza outras atividades, como mexer no celular ou assistir à TV”, orienta.
Atitudes que funcionam
As simples alterações no dia a dia fazem a diferença porque atuam diretamente na forma como o corpo regula a fome e o prazer de comer. “Quando estamos atentos ao que comemos, o cérebro reconhece mais rapidamente os sinais de saciedade. Já o consumo de líquidos juntamente com a refeição causa a distensão do estômago, o que aumenta a necessidade de maiores quantidades de comida para atingir a mesma sensação de satisfação”, explica Bruna.
A nutricionista lembra que não existe fórmula mágica para criar novos hábitos. Por isso, é preciso disciplina e constância. “Todos os dias, é necessário reforçar a importância dessas mudanças, por menores que sejam. Criar uma rotina e planejar as refeições são estratégias que facilitam o processo e reduzem as chances de desistência”, recomenda.
Mais movimento, menos impulsos
Além da alimentação, comportamentos fora da mesa também influenciam o controle do peso. Bruna destaca a importância de dormir bem, se movimentar mais e manter o equilíbrio emocional. “Quando houver necessidade de ir ao mercado, o ideal é não ir com fome, pois essa sensação nos conduz a comprar alimentos mais calóricos, ricos em carboidratos simples e gorduras”, explica a nutricionista da Hapvida.
Ela também reforça o papel das atividades prazerosas como aliadas da saúde mental e da prevenção da obesidade. “É importante descobrir o que nos dá prazer, como ler, desenhar, tocar um instrumento, cuidar das plantas – usar essas ações como válvula de escape. Quando estamos cansados ou enfrentando um dia difícil, tendemos a usar a comida como compensação emocional. Ter outras formas de aliviar o estresse evita esse comportamento”, acrescenta.
Para a especialista, o grande diferencial dos micro hábitos diários está na viabilidade e na consistência. “Pequenas mudanças são mais fáceis de manter e acumulam resultados ao longo do tempo. O importante é começar e persistir. Cada escolha saudável conta”, conclui Bruna.
Fonte: Hapvida loreta=phideias.com.br@imxsnd12.com/Phábrica de Ideias – Assessoria de Comunicação.
